【元Jリーガー・小泉勇人のオススメ】ぶりの旨味が凝縮！ジューシーな「ぶりの竜田揚げ風」

ぶりの竜田揚げ風

外はカリッと、中はジューシー！ぶりの旨味が凝縮！

◆1人分のカロリー値・栄養価

カロリー：244kcal
たんぱく質：16.4g
炭水化物：6.9g
脂質：18.4g

◆材料（2人分）

ぶり……2切れ
A
・醤油……大さじ2
・砂糖、生姜チューブ……各小さじ1
片栗粉……大さじ1～2
オリーブオイル……大さじ1

◆作り方

1　Aを混ぜ合わせたものに魚を10分浸す。

2　1の汁気を切ったら、キッチンペーパーで水分をとり、片栗粉をまぶす。

3　耐熱容器に並べ、オリーブオイルをかけ、ラップはせずに、5分チン（600W）。

レシピを参考にするときは

・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。

【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。