【元Jリーガー直伝】オイルに満ちた深い味わいと香りが最高な「アヒージョ」

2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の小泉勇人さん。アスリートとしての経験を生かしたそのレシピは、多くの人の支持を集めています。

そんな小泉さんが提案する、工程も洗い物も最小限なのにおいしい健康志向なメニューをご紹介します！

アヒージョ

オイルに満ちた、アヒージョの深い味わいと香り

◆1人分のカロリー値・栄養価

カロリー：252kcal
たんぱく質：18.0g
炭水化物：18.8g
脂質：13.6g

◆材料（2人分）

シーフードミックス……150g
ブロッコリー……100g
まいたけ……1袋
オリーブオイル……大さじ4
にんにく……2かけ
塩……小さじ1/2
こしょう……少々

◆作り方

1　ブロッコリーは小房に分け、にんにくはみじん切りする。

2　耐熱容器に全ての材料を入れ、ふんわりとラップをし、5分チン（600W）。

レシピを参考にするときは

・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。

【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。