どの骨格タイプにもおすすめ！ 立ったまま簡単にできる全身トレーニング「厳選神7」／1回1分！ 本気やせダイエット（2）

ダイエットを頑張っても、ただ辛いばかりで結果が出ないと続きませんよね。でもそれは、自分に合わない運動をしてしまっているからかもしれません。

そんなダイエットに悩める人たちから、いま絶大な支持を集めているのが、ダイエットのモチベーションを上げる人としてSNSで話題のまるさん。Instagramに“30年間ぽっちゃり”から3か月で12キロやせた方法を投稿して大反響を呼び、フォロワーは31万人を数えます（2024年1月現在）。

結果を出すための最重要ポイントは、「自分の骨格タイプに合った運動」。誰でも簡単にできる宅トレを参考に、今度こそ「本気やせ」を目指してみませんか？

※本記事はまる著の書籍『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』から一部抜粋・編集しました。

初心者さんにもおすすめ！！全骨格共通トレ

すべての人におすすめのトレーニングを紹介します。「時間がない、忙しい……」、そんな人は「厳選神7」だけでも効果ありです！

立ったまま簡単！！全身やせ厳選神7　（1～7　各30秒）

1　肩回し

肩に軽く指先をあて両肘を上げていく
両足を軽く開いて立ち、両肘を前から上へ上げていく。

両肘を肩の後ろ側へ下ろしていき肩を回す
肩甲骨周辺が動くのを感じながら、肩を大きくゆっくりと後ろへ回す。猫背＆巻き肩改善、バストアップ、二の腕やせに◎。

2　カスガ

両手を前に伸ばして手のひらは自然と下に
両足は軽く開いて立ち、両腕を体の前に伸ばす。

両肘を曲げながら後ろに引き、前に戻す
肩甲骨をしっかりと近づける意識で肘を引いたら、前に戻す。肩甲骨が閉じたり、開いたりするのを感じながら繰り返す。

3　クロール

両腕を頭の上に伸ばし手のひらを合わせる
両足を軽く開いて立ち、両腕を頭の上にまっすぐに伸ばして、左右の手のひらを合わせる。

クロールの泳ぎの手の動きを行う
左手を前から後ろへ引いて、大きくゆっくりと腕を回す。右手も同様に。背中～わき腹が伸びるのを感じながら左右交互に行なう。