肘から先をしっかり伸ばして。二の腕を引き締める「ペットボトルエクサ」／1回1分！ 本気やせダイエット（6）

ダイエットを頑張っても、ただ辛いばかりで結果が出ないと続きませんよね。でもそれは、自分に合わない運動をしてしまっているからかもしれません。

そんなダイエットに悩める人たちから、いま絶大な支持を集めているのが、ダイエットのモチベーションを上げる人としてSNSで話題のまるさん。Instagramに“30年間ぽっちゃり”から3か月で12キロやせた方法を投稿して大反響を呼び、フォロワーは31万人を数えます（2024年1月現在）。

結果を出すための最重要ポイントは、「自分の骨格タイプに合った運動」。誰でも簡単にできる宅トレを参考に、今度こそ「本気やせ」を目指してみませんか？

※本記事はまる著の書籍『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』から一部抜粋・編集しました。

後ろ姿マイナス5歳！二の腕トレ

「二の腕のぷるぷる振袖肉」のお悩みを解決する、全骨格に効くちょいトレです。

【二の腕やせ】もっと二の腕を引き締める！
ペットボトルエクサ　（左右15秒ずつ）

01　片手でペットボトルを持ち肘を上げる
肩幅に足を開いて立つ。左手で水を入れたペットボトルを持ち、肘を軽く曲げる。

02　肘の位置を固定して腕を伸ばす
肘から先を振り上げるようにして腕をまっすぐ伸ばしたら、元に戻す。テンポよく上げ下げをする。続けて、右手にペットボトルを持って同様に。

著者：まる
インスタグラムのフォロワー31万人（2024年1月現在）。ダイエットのモチベを上げる人として、短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。万年ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、体脂肪が34％。そこから「本気やせ」を目標に、3か月で－12kg、最終的に－14kgを達成する。投稿には1万を超えるコメントがつくなど大人気。

著＝まる／『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』