便秘解消、むくみスッキリ、集中力もアップ！今こそ大事にしたい水分補給

便秘にむくみ、集中力ダウン、手足の冷え…と、このごろプチ不調を感じることはありませんか？　それ、体の水分が不足しているからかもしれません。冬こそ水の飲み方を見直してみましょう！

▶教えてくれたのは
山中亜希さん

アクアソムリエ認定スクール「AQUADEMIA（アクアデミア）」校長。健康にいい水の飲み方や、ミネラルウォーターの正しい知識の普及を目指し、講演やコンサルティング業務を行なっている。

その不調、実は冬の脱水が原因かも!?

夏と比べ、冬は脱水の心配がないと思いがちです。
「それは間違い。冬も脱水を警戒するべきです」と山中亜希さん。
「体の水分は、汗や尿のほか、皮膚からの蒸発や呼気としても出ていきます。冬は乾燥している分、蒸発する水分が増加。ところが、のどの渇きを覚えなかったり、寒くてトイレが近くなるのを嫌がって水分摂取を控えがち。気づかないまま隠れ脱水が進みます」

冬の脱水症状にはどんな特徴があるのでしょう。
「熱中症のように急激な体調不良に陥ることはありませんが、集中力が落ちる、肌の調子が悪いなど、ちょっとした不調が続きます」

気になるプチ不調。水を飲むことで改善するかもしれません。
「水飲み習慣が定着すると体内の水分循環がよくなりますが、慣れないうちはむくむことも。まずはお風呂の前後など汗をかきやすいタイミングで飲み、回数を増やしていくのがおすすめです」

隠れ脱水チェックリスト

▢手の甲をつまんだ跡が3 秒以内に戻らない
▢トイレの回数が1 日5 回以下
▢尿の色がふだんより濃い
▢わきがカサカサしている
▢下着のゴムの跡が10 分以上消えない
▢よく足がつる
▢集中力が続かない
▢口の中がネバつく
▢便秘、もしくは出てもコロコロ便
▢しょっちゅう風邪をひく
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1つでも当てはまれば要注意
当てはまる項目数が多い人ほど脱水の可能性が大です！

「潤う」と「脱水」では美容と健康に大きな差が！

脱水状態だとさまざまな不調が起きる！

脳の働き
● 集中力が続かない
● よく頭痛がする
● 昼間眠くなる

免疫力
● 風邪をひきやすい
● のどが乾燥しやすい
● 疲労感が常にある

肌や髪の調子
● 化粧ののりが悪い
● しわやたるみが目立つ
● 髪がパサつきやすい

冷え・むくみ
● 下半身や手先足先がいつも冷たい
● 顔がむくみやすい
● 脚が重ダルい

お通じ
● 便秘ぎみ
● 便はかたいコロコロ便
● 下腹が張っている

水を飲むと美容も健康も好調になる！

脳の働き
● 集中力が上がり作業効率が高まる
● 記憶力がよくなる

免疫力
● めったに寝込まない
● のどや鼻が潤う
● 疲れにくい

肌や髪の調子
● 顔色がいい
● 肌に潤いとハリが出る
● 髪にコシが出る

冷え・むくみ
● 手先足先が温かい
● 顔のむくみが改善
● 脚のむくみがスッキリ

お通じ
● 毎日スムーズに排便できる
● 便はバナナ状
● 下腹がスッキリ

実は水飲みが苦手だった山中さん
水を飲み始めて体質改善に大成功！
「水を飲むようになって1カ月で、むくみでパンパンだった顔がスッキリし、冷え性がラクになってきました。しょっちゅうひいていた風邪も、水を積極的に飲み始めてからは何年も無縁。免疫力アップを実感しています」