SNSで人気のランニングアドバイザーが教える！楽しくやせる正しいジョギングフォーム

ここ数年、ランニングする人が増えていますが、運動習慣がないと「走る＝キツい運動」とイメージしがちですよね。でも「実はゆる〜く走るだけで楽しくやせることができるんです！」と話すのが、SNS総フォロワー100万人超えのランニングアドバイザー・三津家（みつか）貴也さん。

三津家さんが教える「やせラン」のコツは、お尻ともも裏の筋肉を効果的に使って、正しいフォームでゆるく走るというもの。キツい運動や食事制限なしで、自然と体が引き締まるといいます。

走るのは週2回でも、1回5分だけでもOK！　ウォーキング以上、ランニング未満の「やせラン」を日常生活に取り入れて、スタイルアップを目指しませんか？

※本記事は三津家貴也著の書籍『お尻を使ってゆるく走るだけ　はじめてのやせラン』から一部抜粋・編集しました。

正しい走り方でやせる
正しいジョギングのフォームを確認

ドンと地面に足裏をつけるフラット着地と、お尻まわりの筋肉を使って動きを確認しよう！

STEP1

両肩を一度上げて落とし、肩甲骨も楽にする。息を軽く吐いたらお腹に力を入れて頭頂部からかかとまで真っ直ぐにした正しい姿勢でスタート。

STEP2

軽くもも上げをするように片脚を上げます。このとき前ももを使わずに、股関節をしっかり動かして腹筋を使うことを意識。肘は90°以上曲げてみよう。

STEP3

上げた脚を戻すときは、足裏全体で接地するフラット着地に。ゆっくりでも良いので一連の動きで着地まで連続して行えるようにしていきましょう。

STEP4

逆脚もしっかりとフラット着地！ ランニングではないので、姿勢は真っ直ぐのままで前傾させなくても大丈夫。動きを覚えるまでくり返そう。

【著者・三津家貴也】
ランニングアドバイザー。ランニングの魅力を伝えるインフルエンサー。筑波大学(体育専門学群)、大学院(人間総合科学研究科 体育学専攻)でランニングについて研究。ランニングコーチ、モデル、体育の非常勤講師などマルチに活躍中。

【協力（モデル）・志村 美希】
陸上系インフルエンサーとして活躍。現役時代は800m選手として日本選手権など数多くの全国大会に入賞。現在はSNS活動のほか、モデルやテレビ出演などでも活動中。

著＝三津家貴也／『お尻を使ってゆるく走るだけ　はじめてのやせラン』