朝の白湯で冷えを改善。やさしく胃腸を起こして体の芯から温まろう／おうち養生 きほんの100（2）

仕事に家事に育児、毎日とても忙しい！
日々の疲れや不調を解消できずに引きずっている人、多いのではないでしょうか。

何をやるにしても、健やかな心と体が不可欠。体に蓄積してしまう不調の芽を早めに摘み、自分の体と心をいたわるためのヒントを、鍼灸師である田中友也さんが教えてくださいます。

放っておいてしまっていた「なんとなく不調」をなんとかするため、ぜひ参考にしてみてください！

※本記事は田中友也（著）、くぼあやこ（イラスト）の書籍『不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの１００』から一部抜粋・編集しました。

「冷えを改善する朝の白湯」

寝起きに水シャワーを浴びれば体はビックリしますが、それは胃腸も同じこと。
朝一番は、温かい白湯を少しずつ飲んで、やさしく胃腸を起こし、体の芯から温めましょう。

汗をかいた寝起きの体は軽い脱水状態になってしまいがち。
そこに冷えた水をたっぷり飲むと、胃腸はガツンと冷え込みます。
常温水も、体温と比べると20度近く違うことを知っておいて。
逆に体温に近い白湯なら、内臓に負担なく、代謝も上がって冷えにくくなります。

朝だけでなく普段から冷たい飲み物を白湯に変えてみると、胃腸は元気に！次のような効用が期待できます。

白湯の効用

1　冷え症を改善
2　胃腸の働きを活性化
3　基礎代謝アップ
4　デトックス作用（便秘、むくみ解消）
5　美肌効果（ニキビや乾燥肌の予防）
6　リラックス効果
7　血流改善

「朝の白湯」で冷えとり生活しよう

・朝にコップ一杯、沸かした湯を飲むことを習慣づけよう。
時間がない！という朝は電気ポットや電気ケトルでも。毎日続けていると体調などで味わいが違ってくる。

・モーニングコーヒーが習慣なら、白湯→コーヒーの順に。コーヒーは眠気覚ましのプラス作用はありつつ、基本的にカフェインの摂り過ぎは胃腸の弱い人にはマイナスに。

正しい「白湯」の作り方

「白湯」とはいったん沸騰させた湯を適温に冷ましたもの。この作り方だとおいしいので、お試しを。

1　やかんに水を入れ、沸騰するまで強火で沸かす。

2　やかんの蓋を取り、大きな泡が出るくらいの火力にして、3～10分その状態を維持する。

3　火を止め、50度くらいになるまで自然に冷ませば完成！「すすり飲む」感じで、湯をゆっくりと喉に通して。

NG
ホットコーヒーの飲み残しをなんとなく飲んでいない？
冷めたコーヒーは胃腸を冷やしてしまうので要注意。

注意事項

・不調の症状については、必ずその症状があらわれるとするものではありません。あくまで可能性の1つとしての症状と養生のヒントになります。
・養生の効果には個人差があります。すべての方に効果があるとは限りません。
・妊娠中の方、特定の疾患や何らかの治療を受けている方は、養生を行う前に医師や専門の医療機関へご相談ください。また、養生が体に合わない場合、心身に異常や不快を感じた場合は、ただちに中断してください。
・本書の情報は2020年8月時点のものです。それ以降に、新しい見地が発表される場合もあります。

著＝田中 友也、イラスト＝くぼ あやこ／『不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの１００』