松尾芭蕉の「奥の細道」にも記された！ 長旅の疲れを癒やす疲労回復のツボって？／おうち養生 きほんの100（1）

仕事に家事に育児、毎日とても忙しい！
日々の疲れや不調を解消できずに引きずっている人、多いのではないでしょうか。

何をやるにしても、健やかな心と体が不可欠。体に蓄積してしまう不調の芽を早めに摘み、自分の体と心をいたわるためのヒントを、鍼灸師である田中友也さんが教えてくださいます。

放っておいてしまっていた「なんとなく不調」をなんとかするため、ぜひ参考にしてみてください！

※本記事は田中友也（著）、くぼあやこ（イラスト）の書籍『不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの１００』から一部抜粋・編集しました。

「疲労回復にいいツボ」

慢性の疲労、倦怠感には、足の膝下にある「足三里（あしさんり）」。
松尾芭蕉の「奥の細道」にも、「長旅の疲れを癒やすために三里のツボに灸をすえる」というふうに記されるほどメジャーで最強のツボです。

足三里は、胃の気を補う作用があるとされるツボ。
疲れを癒やす他に、足のむくみや下半身の重だるさ、胃腸の不調、食欲減退に効果的とされています。

足三里に組み合わせるとより効果的なのが、おへそ近くにあるツボ「気海（きかい）」。
生命活動の原動力となる「気」が集まるツボで、冷え症にもおすすめです。

元気が湧いてくるお腹＆足のツボ

3～5秒押す→休むを繰り返す。
ツボあたりをカイロなどで温めてもいい。全身が温まるとコンディションが整いやすい。

【気海】のツボ押し

おへそから指1本半くらい下にある。冷え症にも効果が期待できる。

デリケートなお腹のツボは、指でぐっと押すのはNG。両手を重ねて、手のひら全体で、やさしく圧をかける。

【足三里】のツボ押し

膝のお皿の外側下にある窪みから、指4本下あたり。

息を吐きながら、親指などで強めに押す。左右を各10回程度やってみよう。

注意事項

・不調の症状については、必ずその症状があらわれるとするものではありません。あくまで可能性の1つとしての症状と養生のヒントになります。
・養生の効果には個人差があります。すべての方に効果があるとは限りません。
・妊娠中の方、特定の疾患や何らかの治療を受けている方は、養生を行う前に医師や専門の医療機関へご相談ください。また、養生が体に合わない場合、心身に異常や不快を感じた場合は、ただちに中断してください。
・本書の情報は2020年8月時点のものです。それ以降に、新しい見地が発表される場合もあります。

著＝田中 友也、イラスト＝くぼ あやこ／『不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの１００』