首が前にでて猫背になりやすい人におすすめ！寝ながら首の筋力を鍛える「チンタック」

ふと鏡に映った自分の姿に愕然とすることはありませんか？　首を前に傾けてスマホを見るクセ『スマホ首』を続けていると、気づかないうちに猫背になっていることも。肩凝りや頭痛がひどくなる前に、生活習慣の改善とストレッチで姿勢を変えていきましょう！

教えてくれたのは▷整形外科医 竹谷内康修先生
竹谷内医院院長。整形外科医とカイロプラクターの資格を持ち、首・肩の痛み、腰痛などに手技治療を取り入れている。著書に『頸椎症の名医が教える竹谷内式 首トレ』（徳間書店）ほか。

『スマホ首』チェックテストでNGに当てはまった人は首トレを毎日行なって！

首の筋力が弱いと首が前に出やすくなります。寝ながら首の前側の深層筋を鍛えて、頭が体の真上にくるようにリセット！

【首トレ】チンタック

1．あおむけになってリラックス

あおむけになり、腕や肩の力を抜いてリラックス。体が沈まないようにするため、やわらかい布団の上ではなく、ラグや畳の上で行なうのがおすすめ。

2．あごを引いて頭を持ち上げる

首の前側に力を入れ、あごを鎖骨に近づけるようにできるだけ引いて、頭をほんの少し（1cmでもOK）持ち上げる。20秒キープしたら頭を下ろす。3回行なう。

20秒キープ×3

【OK】あごを鎖骨に近づける

頭を持ち上げるのが目的ではありません。あごを鎖骨に近づけるように首の前側に力を入れると、自然に頭が持ち上がるのが正解。

【NG】あごが上がる

頭が床から離れたときにあごが上がってしまうと、首の前側に力が入りません。頭を上げることより、あごを引くことを意識して。

＊　＊　＊

頭を少し上げただけなのに、首で自分の頭の重みを実感します。20秒ならなんとか続けられそうです。毎日続けることで、首に筋肉をつけて頭の位置をリセットしたいです。

撮影／布川航太　ヘア＆メイク／斉藤節子　モデル／猪瀬百合　イラスト／フクイサチヨ　編集協力／山本美和

文=徳永陽子