【しんどいカラダをほぐす】「第2の心臓」ふくらはぎの血流を促し、むくみを解消！

2001年よりスポーツトレーナーとしてのキャリアをスタートさせ、今では現役ボートレーサーの専属コーチも務める辻洋介（とぴー）さん。ストレッチ解説イラストが人気を呼び、SNSでも人気を集める辻さんが提案するのは、「2分でおくすり級にお悩みが改善する」という『「おくすり」ストレッチ』です。

1つの部位で2種類のストレッチを3回ずつこなし、ゆっくりじんわりほぐしていくことで、体をリラックスさせ肩こりやむくみなどのお悩みが改善されるかもしれません。
体を労るセルフケア、ぜひ試してみてください！

※本記事は辻洋介（とぴー）著、南島広治監修、月男。イラストの書籍『「おくすり」ストレッチ　しんどいカラダに早く効く！』から一部抜粋・編集しました。

冷え性と足のむくみに効くストレッチ

ふくらはぎは、筋肉がポンプのように血液を押し上げる働きをするため、「第2の心臓」とも呼ばれています。ふくらはぎの血流が悪くなると、老廃物がたまりやすくなり、足のむくみを引き起こします。ふくらはぎの筋ポンプ作用で、血液の流れを促していきましょう。

1回につき3セット

つま先＆かかと上げ　各10秒
【かかと上げ】
・すね側の筋肉が伸びる
・ふくらはぎが縮む
・筋ポンプ作用により血液が巡る
【つま先上げ】
・すね側の筋肉が縮む
・ふくらはぎが伸びる

足裏グーパー　10回
・足首の角度を90度に。絶対につま先を伸ばして握り込まないこと！
・しっかり握り込むこと
・足の5本の指をしっかり開こう！

【著者プロフィール】
辻 洋介（とぴー）
ストレッチトレーナー。NSCA認定パーソナルトレーナー。メンタルコーチ。1977年生まれ、熊本県出身。2001年よりスポーツトレーナーとしてキャリアをスタート。2006年に「ボディプランニング」を設立し、幅広い層のクライアントへ指導。現役ボートレーサーの専属コーチも務める。X（旧Twitter）では、ストレッチ解説イラストが人気を呼んでいる。

【監修者プロフィール】
医師、南島整形外科理事長、院長。日本整形外科学会会員、日仏整形外科学会会員、日仏医学会会員、福岡日仏協会幹事。訳書に『ガジェリー肩関節外科学 初診からリハビリテーションまで』（医歯薬出版）がある。

著＝辻洋介（とぴー）、監修＝南島広治、イラスト＝月男。／『「おくすり」ストレッチ　しんどいカラダに早く効く！』