メニュー選びに迷わないから続く！7日間で体の変化を実感できる神やせプラン

神やせプランA　基本のDinner

朝食や昼食でしっかりとごはんやパンを食べたので、夕食は、青魚中心のヘルシーな献立に。豆腐も半丁と控えめにしています。もの足りないときには、つけあわせのもやしなどの野菜の量を増やして補いましょう。

おすすめのお食事タイム

夜6:00〜8:00
いつも夕食が遅めの人も、この7日間は上記の時間内に食べましょう。

select　point

（1）青魚の缶詰

料理をする余裕がない人でも、手軽に青魚が食べられる、サバ缶、イワシ缶、サンマ缶を活用。サバ缶＝水煮と思う人も多いかもしれませんが、みそ煮などの味付けでも大丈夫です。
青魚が苦手な人は鮭缶や焼き鮭でもOK。ツナ缶、カツオ缶はNG。

（2）豆腐（半丁）

豆腐一丁は、300～400gくらい。 使いやすい3パックタイプやツインパックを用意しておくと、1パックがだいたい150g～200gなので、ちょうど豆腐半丁の量に。
トッピングを変えて楽しく！

（3）もやしなどの野菜

もやしのほか、ブロッコリー、キャベツ、きゅうり、玉ねぎもOK。量はいくら食べてもかまいません。カロリー高めのシーザードレッシング、マヨネーズは避けましょう。

（4）調味料
プランAでは豆腐や野菜に好きなドレッシングをかけてOK！ オススメは青じそドレッシングなどのノンオイルのもの、しょうゆ、ポン酢、低カロリーマヨネーズなど。


「神やせプランA」は、食べたい欲望に負けてダイエットに挫折しがちな人や、忙しくて食事の内容まで気を配る余裕がない人向けのプラン。1日3食の固定メニューだから、メニュー選びに悩まずに済むので気軽に挑戦できます。ぜひ今日から始めてみませんか？

著＝石本哲郎／『予約の取れない女性専門トレーナーが教える　筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット』