1週間で体脂肪やむくみがスッキリ！ 自炊でやせ体質を手に入れる食事プラン

人生のなかのたった7日間で、体のなかからキレイになれる方法、知りたいと思いませんか？

女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さんが提案する「神やせ7日間ダイエット」は、つらい運動は一切なし、1日3食きちんと食べるだけで1週間でやせ体質へと導くダイエット法。「献立をマネするだけで体に変化が！」と大反響を呼んでいます。

今回は、食べられるメニューも選べる食材も豊富な進化版の神やせプランの中から、自炊の手間が少し増えても結果にこだわる「神やせプランD」をご紹介します。ぜひチャレンジを！

※本記事は石本哲郎著の書籍『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！』から一部抜粋・編集しました。

神やせプランD　基本のbreakfast

攻めのダイエットを実践するプランDの朝食は、オートミール、プロテイン、キウイorパイナップル、納豆、ブラックコーヒーが基本。オートミールは日替わりでオリジナルレシピを紹介しますので楽しみながらトライしてみてください。

この時間に食べよう！

朝7:00〜8:00
プランDではよりダイエット効果を高めるために、上記の時間に毎朝食べましょう。

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（1）オートミール

ダイエッターに人気のオートミールは、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、健康食や美容食としても注目されている食材。1食あたり40gを目安に食べましょう。

（2）プロテイン

プロテインにはいろいろな種類がありますが、どれを選んでもダイエット効果はほぼ同じ。好きな味を選んで。商品によって含有量が違うのでたんぱく質が約20gとれる量を。

（3）キウイor パイナップル

プランDでは、「石本的おすすめフルーツランキング」1位のキウイと2位のパイナップルの2種類を。キウイは1～2個、パイナップルは100～150gを目安に。
※ 冷凍ものもOK！　缶詰の場合はシロップをしっかり捨てて。

（4）納豆

神やせでは納豆は朝食の定番！　添付のタレもOK。どうしても苦手な人はビフィズス菌多めのヨーグルト、または、キムチにチェンジしてもかまいません。

（5）ブラックコーヒー

朝のブラックコーヒーは体に活動スイッチを入れてくれます。必ず朝に1杯、飲みましょう。苦手な人は、カロリー0のエナジードリンクでも代用可能です。