1週間で体脂肪やむくみがスッキリ！ 自炊でやせ体質を手に入れる食事プラン

神やせプランD　基本のLunch

昼食はすべてコンビニで揃えることができる、おにぎり、サラダチキン、野菜ジュースが基本。さらに、プランDでは自炊・お弁当派の人にうれしい、肉と魚のおかずのオリジナルレシピを紹介します。ぜひお試しください。

この時間に食べよう！

昼12:00〜13:00
昼食は、朝食の約5時間後に食べ始めましょう。食べる時間もダイエットの大事な要素です。

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（1）コンビニおにぎり

梅おにぎり、もち麦or玄米入りおにぎり、塩おにぎり、昆布おにぎりのなかから、日替わりで好きなものを1個。この4つならどのコンビニで購入しても低カロリー！

自炊・お弁当派の人は……

ごはん100～150g
コンビニおにぎりの代わりに、ごはん100～150gを用意しましょう。

（2）サラダチキン

サラダチキンは低カロリー・高たんぱくでダイエットにうれしい一品。あまり小さいとたんぱく質が不足してしまうので、定番の大きさのものを選ぶようにしましょう。

自炊・お弁当派の人は……
肉のおかずor魚のおかず

サラダチキンと同様の栄養が摂取できる肉と魚のレシピも紹介。魚介とごはんを一緒に食べられるレシピも。

（3）野菜ジュース
ビタミン・ミネラルが手軽にとれる野菜ジュースを1本！　必ず機能性が高い「野菜汁100％」のものを選びましょう。カロリ－OFFの表記があるものはNG。

間食

食間が一番空きやすい昼食と夕食の間に間食を入れるだけでダイエット効果が大幅にアップ！　「たかが間食を入れる程度で？」と思うかもしれませんが、僕のダイエット指導の経験でも結果に表れているので忘れずにとりましょう。

この時間にとろう！

間食 15:00

無調整豆乳

プランDでは、さらにやせ体質になるために15時に間食をとります。この時間に無調整豆乳を1本飲むか飲まないかで大きく変わります。

豆乳に飽きてしまったら……

「濃縮タイプのヨーグルト」か「200mlパックのプロテイン」に！