この記事に共感したら
1. 自然に立って、片脚を少し後ろに引いたところから始めます。
2. 1の状態から、後ろに引いた足を真後ろに蹴り上げます。これを繰り返し、反対の足でも行います。
【POINT】
いつでもどこでもでき、足の上げ方で、鍛えられる筋肉を変えられたりと、いろいろお得な筋トレ。
・ バンドを使ったアレンジ
100円ショップなどにも売っているバンドを写真のように足にひっかけて行うと、より負荷をかけられます。
足の上げ方を変えたアレンジ
（写真右）足を真後ろではなく、斜め後ろに蹴り上げると、お尻の上部からサイドに走る中臀筋が鍛えられます。
（写真左）写真のように足を大きくサイドに蹴り出すと、股関節周りや体幹も鍛えられます。
Information
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「お肉のギフト券3000円分」」
「11月29日はいい肉の日」！ おいしい国産肉をお得に食べられるチャンス！
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
コミックエッセイランキング
-
1位痔だと思い込んでいたお尻からの出血。多忙で後回しにするうち、体の不調が次々と／痔だと思ったら大腸がんステージ4でした（1）
-
2位「お姉ちゃん学校でいじめられてる」息子の一言で、娘の悲しい姿を知った母は…／家族全員でいじめと戦うということ。（1）
-
3位「ドン！」妻が帰らぬ人となって2年。平穏な日常が一変したのは、よく晴れた8月の朝／私がシングルファザーになった日（1）
-
4位「家に入るまで静かにしてて」帰宅が憂鬱な母娘。念願のマイホームで直面したのは…／隣の家からのチカチカが止まらない話（1）
-
5位「女の子らしさ」って何？ 工学部を志望した女子学生に向けられた周囲の反応は…／マウンティング男の価値観をぶち壊した結果（1）
コミックエッセイをもっと見る
作品を検索する
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細