フットケアリストに教わる「寝指ほぐし」で気になる脚をスッキリ！

夏が近づくと薄着になって、脚の悩みが気になる人も増えてくる季節です。今年こそはスッキリ脚を目指したい人に、フットケアリストの山内まやさんの1分間でできる「寝指ほぐし」をご紹介します！

教えてくれたのは▷山内まやさん
フットケアリスト。ネイルサロン「Doigt de Fée」を運営し、大人の足育サロン「オンラインフットケアサロン」を主宰。「細く美しい脚づくりには、足指や足裏を整えることが重要」とし、Instagramなどで美脚メソッドを発信。著書に『寝指1分ほぐし』（KADOKAWA）がある。

脚が太いのは小指が寝ているせいだった！？寝指ほぐしでスリム脚を目指そう

脚が太いとお悩みの方。足の小指を今すぐチェック。小指が寝ている「寝指」になっていませんか？
足をほぐして小指を起こすのが、スリム脚に近づくきっかけになるかも！

これが寝指

・小指の爪が横を向いている
・爪が小さい！

寝指ケアで脚のラインが整いやすく

脚が太いのは、運動不足やむくみのせいと思っていませんか？
「原因の一つは、足の小指が薬指側に曲がっている『寝指』です。小指が使えないと体重が外に逃げ、外側重心に。これが脚太りにつながります」とフットケアリストの山内まやさん。

「外側重心だと脚の小さな筋肉は働けず、ふくらはぎや前ももなど大きな筋肉に負担が集中して、張りやすくなります。その結果、血液やリンパの流れが滞り、裏ももやお尻は脂肪がつきやすい状態に。横に広がったピーマン尻にもなりやすくなるのです。寝指を整えることで本来の重心バランスが復活。筋肉のバランスも整って、脚がスッキリしてきます」

寝指度CHECK テスト

寝指になっているか、チェックしましょう。当てはまるものはいくつありますか？

□足を床に着けたときに、小指や薬指が浮いている
□小指が薬指側に曲がっていて、上から見たときに爪が見えにくい
□小指の爪がほぼない
□小指の爪が厚い
□サンダルや靴を履いたときに小指側がこすれやすい
□小指だけに力を入れるのが難しい
□足裏の小指のつけ根に角質肥厚やたこがある
□靴底の外側ばかりが減っている（外側重心になりやすい）
□つま先立ちになると小指側に体重がかかる
□足指でグーチョキパーができない

当てはまる数で分かる「今の状態」

１〜４個　気づいたときがケア！のタイミング
大きな骨格の崩れはまだありませんが、負担の積み重ねが始まりやすい段階です。今のうちに寝指ほぐしを始めておくと予防につながります。

５〜７個　これから修正していこう！のタイミング
足指の使いにくさや重心の偏りが習慣化し始めているよう。むくみや疲れやすさ、脚のラインの乱れも起きやすい段階です。すぐにケアを始めていきましょう。

８個以上　しっかり整えていきたい！のタイミング
寝指・外側重心・足裏のアーチの崩れのサインが重なっている状態が考えられます。でも大丈夫！　今からケアを行なえば、改善が期待できるタイミングです。