Twitterで話題沸騰中！お腹のインナーマッスルを鍛えるデッドバグ　とがわ愛「はじめてのやせ筋トレ」(3)

【腹横筋】

たくさん笑うと、お腹が痛くなることがあるはず。それが腹横筋！ コルセットのように体幹に巻きついている、くびれのカギを握るインナーマッスル。鍛えることで内臓が正しい位置に戻り、便秘解消にも。

【腹直筋】

板チョコのように、縦横に割れ目の入ったお腹の筋肉。シックスパックを目指したい人、縦線の入った女性らしいボディを目指したい人はココを鍛えよう。長い筋肉なので、上部と下部に分けて筋トレします。

【こんな人は鍛えてね】

● お腹のお肉がたぷたぷ

● 下腹がぽっこりしている

● くびれがない

● 腰が痛くなりがち

● 便秘気味だ

くびれを作るなら腹筋よりもだんぜんコレ！【デッドバグ】

〔目標回数〕20回×2set

〔インターバル〕30秒

1.あお向けになって「前へならえ」をします。脚はひざを直角に曲げて、床から浮かせてね。

2.口から息をゆっくり吐きながら右手をバンザイすると同時に、左脚をまっすぐ伸ばします。2〜3秒かけてゆっくりと伸ばしてね。もう一方の手と脚は、1のままキープ。

3.今度は鼻から、息をゆっくりと吸いながら、1の体勢に戻りま〜す。

4.反対の手脚も同様に！ 口から息をゆっり吐きながら左手をバンザイさせて、右脚をまっすぐ伸ばして、鼻から息を吸いながら元に戻すよ。息を吐きだすときに、腹筋が使われていることを感じてね！

1 ～ 4 を10回（左右合わせて20回分）、インターバルを30秒はさんで2セット繰り返します。

普通の「腹筋トレーニング」は表面の筋肉ばかり鍛えて、お腹は細くなりません。お腹を細く引き締めるならインナーマッスルを鍛えるこの筋トレ！

呼吸に加えて、脚や手の動きもあって…と慌てるかもしれません。まずは手足の動きに慣れてから、その後、おへそをへこませる深い呼吸を意識してみて。息を吐ききると腹横筋のあたりに効くのがわかるはずです。

正しくできれば最後の2セット目はかなりキツいはず！

腰痛持ちで腹筋トレーニングを諦めている人でも無理なくできますよ。

著＝とがわ愛／「はじめてのやせ筋トレ」（KADOKAWA）