運動嫌いな人でも続けられる！？
絶食とリバウンドを繰り返し、ダイエットを諦めかけていた著者・とがわ愛さんが5ヶ月で10キロ痩せたトレーニングを紹介する『はじめてのやせ筋トレ』。実際に効果があった、体を引き締めるのに必要な「やせ筋」を鍛える簡単トレーニングだけを紹介しているから、たった1ポーズでも体の変化を感じられます。
テレビ出演も超話題！著者Twitterフォロワー数12万人！10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選して3回連載でご紹介。今回はやせ筋トレ第3回目です。
【腹横筋】
たくさん笑うと、お腹が痛くなることがあるはず。それが腹横筋！ コルセットのように体幹に巻きついている、くびれのカギを握るインナーマッスル。鍛えることで内臓が正しい位置に戻り、便秘解消にも。
【腹直筋】
板チョコのように、縦横に割れ目の入ったお腹の筋肉。シックスパックを目指したい人、縦線の入った女性らしいボディを目指したい人はココを鍛えよう。長い筋肉なので、上部と下部に分けて筋トレします。
【こんな人は鍛えてね】
● お腹のお肉がたぷたぷ
● 下腹がぽっこりしている
● くびれがない
● 腰が痛くなりがち
● 便秘気味だ
くびれを作るなら腹筋よりもだんぜんコレ！【デッドバグ】
〔目標回数〕20回×2set
〔インターバル〕30秒
1.あお向けになって「前へならえ」をします。脚はひざを直角に曲げて、床から浮かせてね。
2.口から息をゆっくり吐きながら右手をバンザイすると同時に、左脚をまっすぐ伸ばします。2〜3秒かけてゆっくりと伸ばしてね。もう一方の手と脚は、1のままキープ。
3.今度は鼻から、息をゆっくりと吸いながら、1の体勢に戻りま〜す。
4.反対の手脚も同様に！ 口から息をゆっり吐きながら左手をバンザイさせて、右脚をまっすぐ伸ばして、鼻から息を吸いながら元に戻すよ。息を吐きだすときに、腹筋が使われていることを感じてね！
1 ～ 4 を10回（左右合わせて20回分）、インターバルを30秒はさんで2セット繰り返します。
普通の「腹筋トレーニング」は表面の筋肉ばかり鍛えて、お腹は細くなりません。お腹を細く引き締めるならインナーマッスルを鍛えるこの筋トレ！
呼吸に加えて、脚や手の動きもあって…と慌てるかもしれません。まずは手足の動きに慣れてから、その後、おへそをへこませる深い呼吸を意識してみて。息を吐ききると腹横筋のあたりに効くのがわかるはずです。
正しくできれば最後の2セット目はかなりキツいはず！
腰痛持ちで腹筋トレーニングを諦めている人でも無理なくできますよ。
著＝とがわ愛
