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1日30秒！ 理想は高く、目標は限りなく低い宅トレ開始【最強ズボラーが成功した唯一の宅トレ】(3)
◆プランク 30秒2セット
1日たった30秒のプランクだけの日も！全身鍛えられるからね。
膝をつき、英語で板という意味のあるプランクの姿勢をとっていきます。
肘をついて四つん這いになります。この時、両腕と両膝は肩幅程度に開きます。
肘と足のつま先の4点に均等に体重が乗るようポーズをとります。お尻の穴はキュッとしめ、背中からお尻にかけてのラインが一直線になるようにするのが大事。
この姿勢のまま、自然に息をしながら30秒キープ。呼吸は止めないようにします。
【POINT】
頭とかかとで引っ張り合うようなイメージで、体を板のようにピンとキープ。
難しければ20秒を目標にやってみて。
著＝ちぃ／「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」（KADOKAWA）
マンガ原作：オフィスキング/マンガ・イラスト：河南好美/撮影：鈴木江実子
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