たかツキなほりの読みもの

#美容・健康

腰は絶対反らさないで！ できるところまででOKの「太もも前伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（9）

#美容・健康

ゆっくり息を吐きながら伸ばして気持ちいい！ 「太もも裏伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（8）

#美容・健康

一日痛みなく歩くための土台作りに！ お尻をゆっくり持ち上げる「お尻もち上げ」／1分腰ゆるめストレッチ（7）

#美容・健康

寝たまま・座ったままできる！ 腰痛改善に効果的な「前胸伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（6）

#美容・健康

縮まっていた胸の横が伸びていく～！「横胸伸ばし」のコツ／1分腰ゆるめストレッチ（5）

#美容・健康

変に力んじゃうときは肩甲骨と腹筋を意識して！ 腰痛を楽にする「胸おこし」／1分腰ゆるめストレッチ（4）

#美容・健康

仰向けでゆっくり呼吸するだけで腰痛改善に？ 「お腹へこみ」をトライ／1分腰ゆるめストレッチ（3）

#美容・健康

頑張らなくてもできるストレッチって？ 骨盤の正しい位置を意識して試してみよう／1分腰ゆるめストレッチ（2）

#美容・健康

「最近腰、つらくない？」友人たちとの悩み共有。腰痛はストレッチで良くなりますか？／1分腰ゆるめストレッチ（1）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】壁を使って負担を最小限に。立って行う最弱筋トレ／1分最弱筋トレ（8）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】待ち時間や仕事の合間にも！ 座ってできる最弱筋トレ／1分最弱筋トレ（7）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】布団やベッドの上でもOK！ 寝ながらできる最弱筋トレ／1分最弱筋トレ（6）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】階段をのぼるのがしんどいときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（5）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】ビンのふたを開けられないときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（4）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】買い物袋を持つのがしんどいときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（3）

#美容・健康

【へなちょこ筋肉からの脱却】ドライヤーですらしんどいときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（2）

#美容・健康

久しぶりの出社で全身筋肉痛に!? 鍛えないとヤバいけど、筋トレをする筋肉がない！／1分最弱筋トレ（1）

#美容・健康

いい姿勢づくりには後傾させることがポイント。反り腰に効く「ながら脇のばし」／1分やせストレッチ（8）

#美容・健康

巻き肩さんにオススメ！ 姿勢がよく見えるようにしたいときに試したい「ひじねじり」／1分やせストレッチ（7）

#美容・健康

首の正しいカーブをつくる！ 片手バンザイからでも始められる「ごろ寝で前ならえ」／1分やせストレッチ（6）