1週間でお腹がへこんだ！とっておきの「やせグセ」ポーズをやってみた

①足を開いて立つ

足を肩幅くらいに開き、まっすぐ立ちます。肩の力は必ず抜いて！

顔は正面を向き、「背中は丸めず、まっすぐ」を意識して。

②腕をあげて伸びをする

息を深く吸い込みながら、腕を上げてかかとを上げます。

そのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを3回繰り返す。

③正しい姿勢で立つ

かかとを床に戻し、体の真ん中を意識しながら、上のイラストのように正しい姿勢に。

そのまま3秒吸って、3秒吐くのを3回繰り返して。

★感想　

3秒の深い呼吸や正しく立つのが意外に難しくて、日頃呼吸が浅くなっていたり姿勢が悪いことを実感…

2．【肩甲骨ゆるめポーズ各1回】

①腕を伸ばす

右手で、左手首の骨と骨の間辺りをしっかり握り、右腕を後ろへ引っ張るように左肩から腕の筋肉を伸ばす。

そのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを5回繰り返し、反対も同様に。

②肩甲骨を寄せる

後ろで手を組み、腕を上げます。肩甲骨をギュッと寄せ、胸をしっかり開くこと。

呼吸は止めずに、深い呼吸を常に意識しながら、3秒吸って3秒吐くのを5回繰り返す。

★感想　

この2のポーズをすると胸が大きく開くので呼吸が深くできました♪

3．【腸腰筋伸ばしポーズ1回】

①大きく1歩踏み出す

姿勢を正し、足をそろえてまっすぐ立ち、大きめの歩幅で右足を1歩前に出す。

骨盤が正面を向きまっすぐ立っている状態を意識して、つま先は両方ともまっすぐ前へ。

②ひざを床につける

腰を沈め、左ひざを床につける。腸腰筋を意識しながら

このポーズのまま息を3秒吸って、3秒吐くのを5回繰り返す。

①に戻り反対側も同様に。

★感想　

足の付け根のつまりがとれて、ポーズ後は足が持ち上げやすく感じました！

4．【背中＆太もも裏縮めポーズ左右交互10回】

①うつ伏せになる

うつ伏せになり、腕を前に伸ばし足は肩幅くらいに。

肩の力は抜いて背筋を緩めて。背中の筋肉や肩甲骨、ももの裏側、お尻を意識する

②手脚を交互に上げる

息を3秒吸いながら左手と右脚を上げる。

ひじ、ひざは伸ばしてできるだけ高く上げたら、3秒吐きながら手足を下ろして。

反対の手足も同様に、左右交互に各10回行う。

★感想　

背筋が弱いのか硬いのか、1日目はこのポーズは全然上手くできませんでした・・・。7日目は1日目よりは手足が上がるようになりました～

5．【最強スクワットポーズ10回】

①足は開き、手は後頭部に

脚は肩幅に開いてまっすぐ立ち、手は後頭部に。

ひじは前に出ないよう後ろへ引き、顔を正面に向けます。

つま先は少し外側に向けて。

②ひざを曲げて腰を落とす

後ろにあるイスに座る気持ちで息を3秒吸いながら腰を落とす。

顔は正面を向き、3秒吐きながら腰を上げて①の姿勢に。

同様に10～20回繰り返す。

★感想　

全身の筋肉が使われて結構キツイですが、最後のポーズなので気合が入り頑張れます！やったのは10回ですが！(笑)

【結果】

最近体が硬くなっていたせいもあり、1日目は呼吸が苦しかったり、ヒザが痛かったりとボロボロでしたが

7日目には1日目より呼吸も深くなり体も楽になりました。

姿勢が良くなって代謝が上がったのか1週間でお腹もへこみました！

でも実は1週間の中で5ポーズできなかった日もあったんです…

そんな時は5ポーズできないときの日常生活でできる「やせグセ」ポーズも紹介されています！

こちらも上手く使ってまずは1週間無理せずやってみるのがオススメです！

作＝さるわたり