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レシピ
ツナのスンドゥブチゲ風

ツナのスンドゥブチゲ風

Name: ツナのスンドゥブチゲ風
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: ２人分
Cuisine: 韓国風
Ingredients: ツナ缶(オイル漬けでも水煮でもOK)…小さじ1缶(約70g); 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g); ブロッコリー…1/4個; 白菜キムチ…100g; 煮汁; ・おろしにんにく…少々; ・みそ…小さじ2; ・ごま油…小さじ1; ・豆板醤…小さじ1/3; ・水…1と1/2カップ

時短でラク

188kcal

2.7g

15min

ローリングストックすれば災害時も役立つ缶詰でスピードおかず

島本美由紀さんのレシピ

うまみ満点の缶汁のおかげでだしいらず

材料
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↓材　料 ↓作り方

材料（２人分）

ツナ缶(オイル漬けでも水煮でもOK)…小さじ1缶(約70g)
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
ブロッコリー…1/4個
白菜キムチ…100g
煮汁
　・おろしにんにく…少々
　・みそ…小さじ2
　・ごま油…小さじ1
　・豆板醤…小さじ1/3
　・水…1と1/2カップ

ツナ缶(オイル漬けでも水煮でもOK)…小さじ1缶(約70g)
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
ブロッコリー…1/4個
白菜キムチ…100g
煮汁
　・おろしにんにく…少々
　・みそ…小さじ2
　・ごま油…小さじ1
　・豆板醤…小さじ1/3
　・水…1と1/2カップ

作り方

ブロッコリーは小房に分け、大きいものはさらに半分に切る。
鍋に煮汁の材料、ツナを缶汁ごと入れ中火にかける。煮立ったらキムチと、豆腐をスプーンで大きめにすくって加え、弱めの中火で約5分煮る。１を加え、さらに約1分煮る。

※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。