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生活に取り入れやすい「ながらトレーニング」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(5)
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日常生活に合わせて習慣化しやすい！
歯磨きしながら足ちょんちょん
歯磨きしながら、レンジを待ちながら…立ったまま、いつでもできる簡単ながらトレーニング。できる時に、できるだけ。回数はこだわらなくてOKです。
初心者向け ★★★★★
楽々度 ★★★★★
目標回数 左右10回ずつ
足を一歩後ろに
まっすぐに立ち、足を一歩、後ろに下げる。お腹に力がない人はお腹が前に出やすいので、腹圧を忘れずに。
床をちょんちょん
後ろ側の足のつま先で、かかとを上げるようにして床をちょんちょん。1秒で2回くらい、リズミカルに。終わったら反対側の足も同じように、ちょんちょん。
【Tips!】
腰が反らないように腹圧を入れて姿勢をキープ。
【Check Point】
●テーブルなどに手を添えながら行うと、やりやすい
●後ろ側の足は、ゆるめてもOK。ヒザを軽～く曲げても大丈夫です。
ここに効いてる！【お尻・太ももの裏側】
「お尻の上がちょっと硬くなっているのを確認しながら、行うのがコツ。」（anna）
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