「自分で体を動かして腰痛を改善！」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【腰痛編】
寝ながらヒップリフト
１▷寝る＆両ひざを立てる
あおむけになり、ひざを立てます。
足幅は、肩幅くらいに開きます。
２▷ひざを斜め上方に突き出す
息を吸っておなかをへこませながら、両ひざを斜め上方に突き出していきます。
肛門を締める感覚を意識して、そのまま３秒キープ。
そのあと、床につくギリギリまで腰を下げます。
５～10回繰り返します。
＜ここがポイント！＞「腰を上げるのではなく、ひざを突き出すことを意識して！」（吉原先生）
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吉原潔先生著書：『脊柱管狭窄症自力克服大全』（わかさ出版）
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