「自分で体を動かして腰痛を改善!」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【腰痛編】
公開
更新
寝ながらヒップリフト
1▷寝る&両ひざを立てる

あおむけになり、ひざを立てます。
足幅は、肩幅くらいに開きます。
2▷ひざを斜め上方に突き出す

息を吸っておなかをへこませながら、両ひざを斜め上方に突き出していきます。
肛門を締める感覚を意識して、そのまま3秒キープ。
そのあと、床につくギリギリまで腰を下げます。
5~10回繰り返します。

<ここがポイント!>「腰を上げるのではなく、ひざを突き出すことを意識して!」(吉原先生)
Information
吉原潔先生著書:『脊柱管狭窄症自力克服大全』(わかさ出版)
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「トリガーポイント グリッドフォームローラー(R)」」
話題の筋膜ケアを自宅で! 心地よい刺激で疲れやコリがスッキリ♪
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
-
1位誰よりも結果を出してきたのに「あの子」のせいで全てが台無し/デパコスカウンターは今日も修羅場です(1)
-
2位ママ友に会いたい一心で子どもの習い事を誘導する母親。「同じ熱量なら親友、一方的なら執着」の境界線【著者に聞く】
-
3位まるで天使のような職場の先輩。「絶対脈アリだよ」男性社員は恋心を募らせていき…/あなたの正義 わたしの絶望(1)
-
4位冷静で優しい人だと思ってた。自分の都合で子どもにキレる夫の異常行動/うずら男 モラハラかまって夫が人間をやめるまで(1)
-
5位今日から一緒に暮らす新しい家族は、姉が遺したひとり息子/中通りダイアリー(1)
読みものランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細
