「自分で体を動かして腰痛を改善!」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【腰痛編】
寝ながらかかとタッチ
1▷両脚を立て、首を持ち上げる
すねがまっすぐ立つようにして寝ます。
首を肩甲骨から上に持ち上げます。
2▷手を伸ばしてかかとをタッチ
右手で右のかかとをタッチ。
このとき、背中が浮き上がりすぎないように、腰を床に押しつけ、体が斜めに傾かないように意識しましょう。
左手でも同様に。左右交互に10回ずつ行ないましょう。
<ここがポイント!>「腹筋を意識して行ないましょう!」(吉原先生)
◆◇◆◇◆◇
<レタスクラブ20年11月号より>
撮影/田辺エリ イラスト/藤本けいこ ヘア&メイク/枝村香織 モデル/小林眞琴 スタイリング/伊藤順子 編集協力/smile editors
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Information
吉原潔先生著書:『脊柱管狭窄症自力克服大全』(わかさ出版)
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