「自分で体を動かして腰痛を改善!」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【腰痛編】
公開
更新
寝ながらかかとタッチ
1▷両脚を立て、首を持ち上げる

すねがまっすぐ立つようにして寝ます。
首を肩甲骨から上に持ち上げます。
2▷手を伸ばしてかかとをタッチ

右手で右のかかとをタッチ。
このとき、背中が浮き上がりすぎないように、腰を床に押しつけ、体が斜めに傾かないように意識しましょう。
左手でも同様に。左右交互に10回ずつ行ないましょう。

<ここがポイント!>「腹筋を意識して行ないましょう!」(吉原先生)
◆◇◆◇◆◇
<レタスクラブ20年11月号より>
撮影/田辺エリ イラスト/藤本けいこ ヘア&メイク/枝村香織 モデル/小林眞琴 スタイリング/伊藤順子 編集協力/smile editors
Information
吉原潔先生著書:『脊柱管狭窄症自力克服大全』(わかさ出版)
おすすめ読みもの(PR)
読みものランキング
-
1位父が変なイビキをかいた夜。翌日、病院で見つかったのは脳の腫瘍/家族を忘れた父親との23年間(1)
-
2位ヤバくて有名な「クレクレ友人」に翻弄される物語。軽い気持ちのSNS投稿が…/欲しがるあの子を止められない(1)
-
3位笑顔も何もかも嘘だったんだ。いじめられていたことを4年間隠し続けていた娘/家族全員でいじめと戦うということ。(1)
-
4位”畑にしか見えないパン”から大根を引っこ抜いたら…?思いもよらない姿に「叫び声を上げそう!」
-
5位お尻から大量出血でトイレがすごいことに!病院を後回しにしていたら…/痔だと思ったら大腸がんステージ4でした(1)
読みものランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細
