「正しい姿勢をクセづけて 肩コリ知らずに!」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【肩コリ編】
公開
更新
寝ながら肩の上げ下げ
1▷あおむけになり肩を床につける

あおむけになり、両手のひらを上に向けます。
肩甲骨を中心にぎゅっと寄せて、胸を張ります。
このとき、肩は床につけたまま、浮かないようにします。
2▷肩を目いっぱい上下に動かす

寄せている肩甲骨と肩を上に目いっぱい、引っ張り上げます。
このときも、肩が浮かないように注意を。
次に一気に脱力して肩甲骨を元の位置まで下げます。
5回繰り返します。

<ここがポイント!>「首と肩の周りの筋肉を効率的にほぐせます」(吉原先生)
Information
吉原潔先生著書:『脊柱管狭窄症自力克服大全』(わかさ出版)
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「トリガーポイント グリッドフォームローラー(R)」」
話題の筋膜ケアを自宅で! 心地よい刺激で疲れやコリがスッキリ♪
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
-
1位誰よりも結果を出してきたのに「あの子」のせいで全てが台無し/デパコスカウンターは今日も修羅場です(1)
-
2位ママ友に会いたい一心で子どもの習い事を誘導する母親。「同じ熱量なら親友、一方的なら執着」の境界線【著者に聞く】
-
3位まるで天使のような職場の先輩。「絶対脈アリだよ」男性社員は恋心を募らせていき…/あなたの正義 わたしの絶望(1)
-
4位冷静で優しい人だと思ってた。自分の都合で子どもにキレる夫の異常行動/うずら男 モラハラかまって夫が人間をやめるまで(1)
-
5位「乳がん。けっこう大きいみたい」母の報告に、頭が真っ白になった
読みものランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細
