「正しい姿勢をクセづけて肩コリ知らずに！」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【肩コリ編】

#美容・健康

2020.12.23 16:30

公開

2020.12.23 16:30

更新

寝ながら前へならえ

１▷あおむけになり前へならえの姿勢に

寝たまま両腕を上げて、前へならえの形に。

上方向に最大限引っ張られているような意識で。

２▷肩を床方向に引っ張る

1の姿勢のまま、両方の肩を床の方向にグッと引き込みます。

5回繰り返します。

＜ここがポイント！＞「腕は曲がらないよう、肩は上がらないよう！」（吉原先生）

◆◇◆◇◆◇

＜レタスクラブ20年12月号より＞
撮影／田辺エリ　イラスト／藤本けいこ　ヘア＆メイク／枝村香織　モデル／小林眞琴　スタイリング／伊藤順子　編集協力／smile editors

この記事に共感したら

Information

吉原潔先生著書：『脊柱管狭窄症自力克服大全』（わかさ出版）

腰の痛い人が読む本 (エイ出版社)▼Amazon Kindle電子書籍版▼

▼『レタスクラブ ’20 12月増刊号』情報はこちらから▼

すべて20分以内で完成！読者が選んだ殿堂入り時短レシピ／やみつきキャベツ&白菜サラダ／大掃除したくない場所ランキング20をゆる掃除で解決だ！／【特別付録】SNOOPYでかエコバッグ／【とじこみ付録】おうち居酒屋おつまみBOOK

寝ながらエクササイズ吉原潔肩コリエクササイズ雑誌レタスクラブ 2020年12月号

本ページはアフェリエイトプログラムによる収益を得ています

プレゼント応募

プレゼント企画

「「NANOX one PRO・ソフランプレミアム消臭汗臭ブロック…」

頑固な汚れ、気になる汗臭に！　お洗濯の最強コンビ

メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!

新規会員登録する

読みものランキング

読みものランキングをもっと見る

レシピランキング

レシピランキングをもっと見る

レタスクラブ最新号

魅力再発見!キャベツのごちそうおかず

今号の料理特集は「キャベツでごちそう!」。旬を迎えて、柔らかく甘みの増すキャベツの魅力を再発見できるような、食卓映えするメニューやいつもとちょっと違う炒めものなど、楽しいレシピをたっぷりご紹介します！
ほか、ゴールデンウィークのおうちごはんに役立つ「ホットプレートで映えごはん」や、使い勝手抜群な「究極のしっとりゆでどり」など、作りたくなるレシピが満載。
料理以外では、洗面所・キッチン・玄関の気になる3エリアの収納と掃除が同時にかなう「収納見直し、ついでに掃除」特集や、プロに教わる「失敗しない冬物おうちクリーニング」、読者のリアルな疑問を解消する「意外と知らないUVケアの正解」、高齢の親と一緒に考える「介活のススメ」など、今知りたい情報が盛りだくさん。
付録は、献立の悩みから解放される!と話題の「月～金×4週分の晩ごはん 5月の平日ラク献立カレンダー」に、とじ込み付録の「休日を助けるワンパン麺30レシピ」と「小松菜のおかずBOOK」もついて大充実の１冊です。

レタスクラブ最新号詳細

「正しい姿勢をクセづけて 肩コリ知らずに！」ガッチガチの体をゆるめる寝ながらエクササイズ【肩コリ編】