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ダイエット中でもルールさえ守ればお米も鶏もも肉も食べてOK！「1：2：3」の黄金比献立でラクやせ♪（画像4/6）

#食　
直径24cmのプレートに「メインおかず：サブおかず：ご飯」を「1：2：3」で盛るのが黄金比！
直径24cmのプレートに「メインおかず：サブおかず：ご飯」を「1：2：3」で盛るのが黄金比！
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  • 肉の油でカリッとこうばしく焼く「カリカリチキン」
  • 【画像】高野豆腐のころもとレンチンで実現！「揚げないから揚げ」
  • 蒸し汁を使ったタレでいただく「蒸しどり」
  • 直径24cmのプレートに「メインおかず：サブおかず：ご飯」を「1：2：3」で盛るのが黄金比！
  • 牧野直子さん：管理栄養士、料理研究家。テレビや雑誌など多方面で活躍。健康的で無理なく続けられるダイエットを提唱。ダイエットに役立つ、簡単でおいしい料理を提案している。
  • 高野豆腐をすりおろしたころもで、見た目も味も揚げたような仕上がりに。【揚げないから揚げ】

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