ダイエット中でもルールさえ守ればお米も鶏もも肉も食べてOK!「1:2:3」の黄金比献立でラクやせ♪(画像1/6)

#食 
肉の油でカリッとこうばしく焼く「カリカリチキン」
肉の油でカリッとこうばしく焼く「カリカリチキン」
  • 肉の油でカリッとこうばしく焼く「カリカリチキン」
  • 【画像】高野豆腐のころもとレンチンで実現!「揚げないから揚げ」
  • 蒸し汁を使ったタレでいただく「蒸しどり」
  • 直径24cmのプレートに「メインおかず:サブおかず:ご飯」を「1:2:3」で盛るのが黄金比!
  • 牧野直子さん:管理栄養士、料理研究家。テレビや雑誌など多方面で活躍。健康的で無理なく続けられるダイエットを提唱。ダイエットに役立つ、簡単でおいしい料理を提案している。
  • 高野豆腐をすりおろしたころもで、見た目も味も揚げたような仕上がりに。【揚げないから揚げ】

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