足を細くする！「ニータッチ」＆「足パカ」／激やせストレッチ（6）
太ももに効く
足パカお尻バージョン
お尻の側面（中臀筋）（ちゅうでんきん）を鍛えることで太ももへの負担が軽減し、脚が細くなります。お尻のえくぼあたりに力を入れる意識をしましょう。
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step1
横向きに寝て、下側の脚のひざを軽く曲げる。
step2 左右各10回
足首とひざを伸ばし、脚を引き上げる→下げる、という動きを繰り返す。反対側も同様に。
■中川 裕喜PROFILE
1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数180万人を超え、現在も配信中
著＝中川 裕喜／『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』（KADOKAWA）
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