腹筋で筋力を高めたら、ツイストでくびれ作り／激やせストレッチ（9）

下腹に効く

ツイストクランチ

おなかの上部の腹直筋（ふくちょくきん）と、わき腹の腹斜筋（ふくしゃきん）（腹横筋（ふくおうきん）の深部）を鍛えるのに効果的です。おなかに力を入れながらひねる動作を加えることで、美しいくびれができます。

step1

仰向けになり、両ひざをそろえて曲げ、ひざからつま先が床と平行になるように上げる。

POINT ADVICE

腹斜筋（ふくしゃきん）が刺激されることで、下腹からわき腹のぜい肉を効率よく落とすことができる。やや難易度が高いストレッチなので、おなかの筋力が弱い人は「ドローイン腹筋」で筋力を高めてからチャレンジしよう。

step2　交互計20回

片脚を伸ばし、その反対側に上体をひねる。
伸ばす脚とひねる方向を入れ替え、繰り返す。

■中川 裕喜PROFILE
1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数180万人を超え、現在も配信中

著＝中川 裕喜／『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』（KADOKAWA）