「食べてやせる」効果を実感！ダイエット中でもストレスなく続けられる食事プラン／もっと！神やせ7日間ダイエット（1）

ごはん系パターン

ごはん系パターン　select　point

（1）コンビニおにぎり
ごはん好きな人は、おにぎり1個を主食に。具は好きなものでかまいませんが、脂質が多そうなものは避けましょう。手巻きずしやいなりずし1個でもOK。

（2）鶏肉のおかず
「焼き鳥のもも肉串」「鶏肉のつくね串」「鶏肉のささみフライ」「サラダチキン」から1つ選びましょう。焼き鳥はビッグサイズでも大丈夫です。

（3）ヨーグルト
デザートに個食タイプの好きなヨーグルトを1個。プレーンはもちろん、味つきや具が入ったものなど自由に選んでかまいません。

パン系パターン

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（1）コンビニサンドイッチ
基本は三角サンドイッチ1パックを主食に。ブリトー、クロワッサンサンド、ロールパン系のサンドイッチもOK。ただしフルーツサンドだけはNG。

（2）和菓子
好きな和菓子を1つ選んで食べましょう。様々な種類がありますが、どら焼き、大福、おまんじゅうなら1個、串団子なら2本までを目安に。

（3）濃縮タイプのヨーグルト
主食がサンドイッチの時はたんぱく質豊富な「濃縮タイプのヨーグルト」を1個。200mlパックの無調整豆乳またはプロテインでもOK！

この時間に食べよう！

昼11:00〜13:00
昼食は、朝食から4～6時間後を目安にとりましょう。できれば毎日同じ時間に。