ご飯でおかずをサンドするからこれだけでボリューム満点！「サンドおにぎり」の作り方

約12cm四方（約270ml）の保存容器に、大きめにラップを敷く。温かいご飯100ｇを詰め、具を（順に）広げてのせ、温かいご飯100ｇを重ねる。しゃもじで軽く押して平らにし、塩少々をふる。

2．のりで包む

大きめにラップを敷き、焼きのり1枚を表側を下にしてのせる。1の各辺をのりの角に合わせるようにし、容器から出してのせる。のりの四隅を内側に折って包む。さらにラップで包み、のりがなじむまでおく。

3．包丁でカットする

さっとぬらした包丁で、ラップごと半分に切る。

スタミナ3色おにぎり

元気が出る彩りのおかずは栄養バランスも◎

＊1個分479kcal／塩分1.8g

1．冷凍ほうれん草20ｇ、冷凍コーン10ｇを凍ったままと、ランチョンミート缶のスライス（1cm幅）1切れ（約50ｇ）を順に耐熱ボウルに重ね入れる。

2．ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分20秒加熱してさまし、汁けをきってほうれん草とコーンに塩少々をふる。