ご飯を炊き忘れちゃった！でも大丈夫「オートミール」なら5分でおにぎりが作れます
梅チーズおにぎり
新鮮な組み合わせを削りがつおがマイルドに調和
＊1個分159kcal／塩分1.7ℊ
【具材】
プロセスチーズ ...15ｇ
∟8mm角にちぎる
削りがつお ...大さじ1
梅干し（塩分8％）...1個
∟種を取ってちぎる
※おにぎりに詰めるおかずは、食べる日の当日に調理するか加熱し直し、さましてから使います。また、気温が高くなると雑菌が繁殖しやすくなるため、おにぎりは保冷剤と一緒に持ち運ぶなどし、高温多湿の場所に置かないよう注意してください。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
＊ ＊ ＊
オートミールは、ロールドオーツでもクイックオーツでもどちらでもOK。2人分作るときでも30ｇずつ加熱してください。
調理・スタイリング／八木佳奈 撮影／広瀬貴子 イラスト／ぱんとたまねぎ 栄養計算／スタジオ食 編集協力／singt
【レタスクラブ編集部】
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