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ご飯を炊き忘れちゃった！でも大丈夫「オートミール」なら5分でおにぎりが作れます

#食
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ひじきおにぎり

いりごまの食感と豊かな香りがアクセント

ひじきおにぎり

＊1個分140kcal／塩分0.4ℊ

【具材】
ひじきの煮もの（市販品）...30ｇ
∟汁けをきる
白いりごま ...小さじ1

梅チーズおにぎり

新鮮な組み合わせを削りがつおがマイルドに調和

梅チーズおにぎり

＊1個分159kcal／塩分1.7ℊ

【具材】
プロセスチーズ ...15ｇ
∟8mm角にちぎる
削りがつお ...大さじ1
梅干し（塩分8％）...1個
∟種を取ってちぎる

※おにぎりに詰めるおかずは、食べる日の当日に調理するか加熱し直し、さましてから使います。また、気温が高くなると雑菌が繁殖しやすくなるため、おにぎりは保冷剤と一緒に持ち運ぶなどし、高温多湿の場所に置かないよう注意してください。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

＊　　＊　　＊

オートミールは、ロールドオーツでもクイックオーツでもどちらでもOK。2人分作るときでも30ｇずつ加熱してください。

調理・スタイリング／八木佳奈　撮影／広瀬貴子　イラスト／ぱんとたまねぎ　栄養計算／スタジオ食　編集協力／singt

【レタスクラブ編集部】

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