「そろそろ出したい」というときにぜひやってみて!「大腸押し」と「お尻を浮かせてストン」(画像10/11)
×NG:上体と脚の角度が90°以上開いた体勢は、直腸を圧迫しがち。理想は35°ですが、ひざを少し上げられればOKです。
撮影/市原慶子
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