名もなき家事は「やせチャンス」！ 日常動作でシェイプアップするエクササイズ法って？

重たい荷物を運ぶときはスクワットで脚を引き締めて

腰を下ろしてから荷物を持って立ち上がる動作は、お尻と脚全体を鍛え、血流がアップ。ぎっくり腰予防にも。

1：背筋を伸ばし、腰を下ろして片ひざをつく

【point】
・目線は正面に
・荷物の横にかがむ

2：目線は正面を向け脚の筋力を使って全身を引き上げる

【point】
肩は内巻きにならないように。横からみたときに、耳、肩、外くるぶしが一直線に並ぶ正しい姿勢で！

【これはNG！】

中腰の体勢で荷物を抱えると腰痛の原因に

【編集部より】
いくらやっても終わりが見えなくて、うんざりしてしまう「名もなき家事」。ながらエクササイズの考え方では、あらゆる動作＝運動ととらえられるから、終わりのない家事こそエクササイズの大チャンスです！

かっこよくゴミ出しをして、上半身の筋トレに！

ゴミ袋をダンベルに見立てれば、背中と二の腕の強化に。「ゴミ出しのわずかな時間だって、自分を美しく磨き上げる貴重な時間ですよ！」

肩甲骨を引き寄せ脇を締めたまま両手に袋を持つ

【これはNG！】

汚れがつかないようにと、猫背になりがち…

スマホを見るときは体幹と二の腕を意識して

スマホを操作するときも、エクササイズを忘れずに！　「目線は必ず正面にして、画面を目線まで持ち上げる習慣を。猫背からは卒業しましょう！」

いすのふちに浅く座り目線を正面にする

【これはNG！】

手元でスマホを見ると、おなかがたるむ原因に

体が少しでも変化したら心がポジティブに、ハッピーに！

奥田詠子さんは、61歳の今が人生をいちばん楽しんでいるそう。
家事の動作で筋肉を正しく使えると、体がやせ体質になり、うれしくて心も前向きに。外見も大切ですが、健やかな心を保つのが一番。ながらエクサでポジティブマインドを楽しんで！

【編集部より】
奥田先生は、取材現場のスタッフ全員の中で最年長。でも誰よりもエネルギッシュで元気はつらつ！ お肌が綺麗で、気持ちもポジティブ、スタイルも素晴らしくてびっくりです。
ながらエクササイズをしても、急に身体が変わるわけではありません。でも、これを続けていくことで奥田さんになれる、というのは大きな励みになりました！

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家事を一手に担っていたり、子育て真っ最中だったりして忙しい人こそ、ながらエクササイズで得られる効果も絶大。ぜひやってみてくださいね！

撮影/合田和弘　ヘア＆メイク/鎌田真理子　イラスト/SHOKO TAKAHASHI　編集協力/田中理恵