体幹を鍛えてシェイプアップ！ ヒップリフト＆ハーフロールアップ／美体感やせルーティン（2）

ダイエットするたびにイライラやモヤモヤが続き、最終的には過食からのリバウンドを繰り返してきたのは、万年ダイエッターだったというもりもとさちこさん。現在はダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるストレッチを発信しています。

そんなもりもとさんが提案する、大きな筋肉がついている背中にアプローチして基礎代謝をアップし、見た目のスタイルアップにも期待できるという「美体感やせルーティン」をご紹介します。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』から一部抜粋・編集しました。

基本の美体感エクササイズ
ヒップリフト

お尻から背骨を動かし体幹を鍛える

1　仰向けになり、ひざを立たせて足はこぶし幅に開く。
＜骨盤はニュートラル、肩の力を抜いて＞

2　息を吐きながら、骨盤を後傾させて、尾骨からゆっくりお尻を上げていく。腰を反ると痛めるので注意して。上がりきったところで一度息を吸い、ゆっくり吐きながら、今度は胸椎から順に床に下ろしていく。
＜肩・腰・ひざまで一直線になるように＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

背骨を1つ1つ床から剥がしていくようにゆっくりお尻を上げる

基本の美体感エクササイズ
ハーフロールアップ

腹筋も使うので、ウエストシェイプ効果あり！

1　ひざを立てて三角座りになる。手はひざの裏に添える。
＜両足はそろえて、骨盤はニュートラル＞

2　息を吐きながら、骨盤を徐々に後傾させて、腰椎まで床につけていく。手はもも裏をスライドさせていく。一度息を吸い、吐きながら、ゆっくりと上体を起こしていく。
＜頭や肩が床につかないように＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

上体を起こすときは反動をつけず頭からゆっくり上げていく

著＝もりもとさちこ／『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』