体幹を鍛えながら全身の血流を促進！ 二の腕と下半身にアプローチするストレッチ／美体感やせルーティン（6）

ダイエットするたびにイライラやモヤモヤが続き、最終的には過食からのリバウンドを繰り返してきたのは、万年ダイエッターだったというもりもとさちこさん。現在はダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるストレッチを発信しています。

そんなもりもとさんが提案する、大きな筋肉がついている背中にアプローチして基礎代謝をアップし、見た目のスタイルアップにも期待できるという「美体感やせルーティン」をご紹介します。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』から一部抜粋・編集しました。

二の腕・下半身エクササイズ
肩甲骨寄せスイミング

体幹を鍛えながら、全身の血流を促進！

1　うつ伏せになり、腕は前に伸ばす。足も腰幅に開いて伸ばす。腕と足を床から浮かせたまま、足を上下にバタバタ動かす。反り腰にならないよう、骨盤をやや後傾させて行う。
＜足の付け根から動かして＞

2　足をバタバタさせながら、ひじを曲げて肩甲骨をグッと寄せる。1、2を自分のリズムで繰り返す。
＜首をすくめず呼吸は自然に！＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

腕と足は連動しなくてもOK。つらいときは片足を床につけて

二の腕・下半身エクササイズ
腕キラキラスイミング

ひねりを加えて二の腕をシェイプ

1　うつ伏せになり、足は腰幅に開いて伸ばし、片足は床から浮かせる。腕も体の横に沿わせて、床から少し浮かせる。片足は常に床につかないよう、上下にバタバタ動かす。反り腰にならないよう、骨盤をやや後傾させて行う。
＜足の付け根から動かして＞

2　足をバタバタさせながら、腕を付け根からひねる。足と腕は連動しなくてもいいので、自分のリズムで繰り返す。
＜首をすくめず呼吸は自然に！＞

2を60秒間繰り返す

Point

手の指を開き手首ではなく腕の付け根からキラキラとひねる

著＝もりもとさちこ／『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』