【元Jリーガー直伝】めかじきとトマトのベストマッチ!「めかじきのトマトソース」

めかじきとトマトのベストマッチ!「めかじきのトマトソース」

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『健康志向なズボラさんに贈る!高たんぱく低糖質の太らないレンチンごはん』 15回【全30回】


2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の小泉勇人さん。アスリートとしての経験を生かしたそのレシピは、多くの人の支持を集めています。

そんな小泉さんが提案する、工程も洗い物も最小限なのにおいしい健康志向なメニューをご紹介します!

めかじきのトマトソース

めかじきとトマトのベストマッチ!

めかじきとトマトのベストマッチ!「めかじきのトマトソース」

◆1人分のカロリー値・栄養価

カロリー:150kcal
たんぱく質:14.4g
炭水化物:13.5g
脂質:5.5g

◆材料(2人分)

めかじき……2切れ 
玉ねぎ……1/2個
ケチャップ……大さじ2
水……大さじ3
鶏ガラスープの素、豆板醤……各小さじ1
砂糖……大さじ1

◆作り方

1 玉ねぎはみじん切りにする。魚はキッチンペーパーで水分をとり、耐熱容器に全ての材料を入れ、ふんわりとラップをし、5分チン(600W)。

レシピを参考にするときは

・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。

【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。

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