【元Jリーガー直伝】じゃことピーマンの食感が楽しい「ピーマンのじゃこ炒め」

2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の小泉勇人さん。アスリートとしての経験を生かしたそのレシピは、多くの人の支持を集めています。

そんな小泉さんが提案する、工程も洗い物も最小限なのにおいしい健康志向なメニューをご紹介します！

ピーマンのじゃこ炒め

じゃことピーマンの食感が楽しい！彩り豊かな一皿！

◆1人分のカロリー値・栄養価

カロリー：69kcal
たんぱく質：3.8g
炭水化物：6.8g
脂質：3.4g

◆材料（2人分）

ピーマン……4個
ちりめん……20g
A
・砂糖……小さじ2
・醤油……大さじ1
・ごま油……大さじ1/2

◆作り方

1　ピーマンは種とわたを取り、細切りにする。

2　耐熱容器に1とちりめんとAを入れ、ふんわりとラップをし、3分チン（600W）。

レシピを参考にするときは

・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。

【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。