しっかり食べてやせよう！筋肉を増やしながら脂肪を燃焼させる「お魚プレート」／1回1分！ 本気やせダイエット（11）

ダイエットを頑張っても、ただ辛いばかりで結果が出ないと続きませんよね。でもそれは、自分に合わない運動をしてしまっているからかもしれません。

そんなダイエットに悩める人たちから、いま絶大な支持を集めているのが、ダイエットのモチベーションを上げる人としてSNSで話題のまるさん。Instagramに“30年間ぽっちゃり”から3か月で12キロやせた方法を投稿して大反響を呼び、フォロワーは31万人を数えます（2024年1月現在）。

結果を出すための最重要ポイントは、「しっかり食べてもやせられる食事法」。誰でも簡単にできるまるさん流食生活を参考に、今度こそ「本気やせ」を目指してみませんか？

※本記事はまる著の書籍『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』から一部抜粋・編集しました。

まる式食べやせ法　黄金比は「1：1：2」

まる式食べやせ法の基本は、「プレート法」。丸い大きなお皿に、「たんぱく質・脂質を1、炭水化物（糖質）を1、野菜・汁物を2」の割合で配膳するだけで、ダイエット中の食事として理想の栄養バランスになるテクニックです。黄金比のメニュー＆レシピを紹介します。

お魚プレート

魚には筋肉を作る良質のたんぱく質が豊富。さらに、魚の脂には血管内の余分な脂肪分を燃焼する効果も！　筋肉を増やしながら脂肪を燃やせる、お魚がメインのプレートです。
【たんぱく質 26ｇ　脂質 12ｇ　糖質 50ｇ】

焼くだけ

写真のお魚プレートのメインは焼き鮭。そのほか焼き魚なら、たら、さば、あじの開きなどもおすすめ。
ただし、銀鮭、銀だら、とろさばなどは、脂質が高いのでダイエット中は選ばないようにしましょう。
ちなみに、お魚は焼き魚以外にも、鰹のたたき、マグロ赤身などのお刺身でもＯＫ！
野菜は、カットした野菜に切り干し大根サラダも加えて、ボリュームアップ。
雑穀ごはんには納豆1 パックをかけて、たんぱく質をプラスしています。


著者：まる
インスタグラムのフォロワー31万人（2024年1月現在）。ダイエットのモチベを上げる人として、短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。万年ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、体脂肪が34％。そこから「本気やせ」を目標に、3か月で－12kg、最終的に－14kgを達成する。投稿には1万を超えるコメントがつくなど大人気。

著＝まる／『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』