椅子に座ったままでできる背中やせ!「背もたれツイストストレッチ」/30秒“ながら”やせストレッチ(4)

会社でやってみた

30秒のちょこっと筋トレ。日常生活の中で簡単にできる「ながらストレッチ」って?/30秒“ながら”やせストレッチ ずぼらさんでもこれなら続く!(1)
『30秒“ながら”やせストレッチ ずぼらさんでもこれなら続く!』4話【全10話】


運動が苦手、家事や仕事で忙しい、身体が重くて気力がない…。
そんな方でも、日常生活の中でカンタンにできるストレッチがあるんです!

TBSの「レッツ美バディ」でもおなじみ、2万人以上にダイエット指導をしてきたダイエット王子こと小山圭介氏が提案するのは、30秒でできる“ながら”ストレッチ。激しい運動や厳しい食事制限をしなくても、簡単なストレッチを生活の中で習慣化させることで代謝を上げるダイエットです。

日常生活の何気ない動作の中で、ちょこっと身体を伸ばすだけでできる簡単なストレッチを、たかツキなほりさんのマンガでご紹介します!

※本記事はたかツキなほり著、小山圭介監修の書籍『30秒 “ながら”やせストレッチ ずぼらさんでもこれなら続く!』から一部抜粋・編集しました。


登場人物


背もたれツイストストレッチ

出社して座った状態で

背もたれを活用してねじるだけで背中やせの効果があります。体をやわらかく伸ばしてから仕事をはじめましょう。

1.背もたれのある椅子に座る

  背もたれのある椅子に座る


2.両手で背もたれをつかんで、両手と同じ方向へ上半身をねじっていき呼吸を止めずに10秒キープ

両手で背もたれをつかんで、両手と同じ方向へ上半身をねじっていき呼吸を止めずに10秒キープ


3.反対側も同じようにねじる

背中も脇腹も伸びて気持ちいい~


むくみ解消かかと上下運動

座り時間が長くなってきて

むくみが気になってきたら座ったままかかとを上げてキープ。血の巡りを良くしてデスクワークでもむくみ知らずに。

椅子に座り両脚のかかとを同時に上げて3秒キープ

椅子に座り両脚のかかとを同時に上げて3秒キープ


ふくらはぎを動かすことで血の巡りが良くなる


著=たかツキなほり、監修=小山圭介/『30秒 “ながら”やせストレッチ ずぼらさんでもこれなら続く!』

楽天ジャンル別ランキング(【楽天市場】ランキング市場 【割れチョコ】)

このサイトで掲載されている情報は、レタスクラブの作成者により運営されています。価格、販売可能情報は、変更される場合があります。購入時に楽天市場店舗(www.rakuten.co.jp)に表示されている価格が、その商品の販売に適用されます。
Rakuten Web Service Center

この記事に共感したら

Information

本ページはアフェリエイトプログラムによる収益を得ています

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント応募

新規会員登録する

コミックエッセイランキング

コミックエッセイをもっと見る

作品を検索する

レシピランキング

レシピランキングをもっと見る

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細