呼吸を忘れがちになるので要注意。なかやまきんに君が教える「寝たまま美尻作り」／世界一ラクなゼロパワーダイエット（5）

「ダイエットの成功で、これ以上の近道はありません」と語るのは、数々のボディビル大会で優秀な成績をおさめ続けるなかやまきんに君。自身のYouTubeチャンネルでは1000万回以上再生された「世界一浅いスクワット」をはじめ、多くの人気動画を公開しています。

そんななかやまきんに君が提案する、「世界一ラク」に痩せる方法をご紹介。気力や体力の自信がゼロでもチャレンジすることができるトレーニング、ぜひ日々の運動に取り入れてみてください！

※本記事はなかやまきんに君著の書籍『なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット』から一部抜粋・編集しました。

世界一ラクな 寝たまま美尻作り

目安　左右10回ずつ

1　仰向けに寝た状態から両手を床に置き、両足は軽く開いて膝を立てる。
・目線は上に

2　かかとで床を押してお尻を引き上げ、お尻の筋肉を収縮させていく。
・できるだけまっすぐに
・太もも裏とお尻の筋肉を意識する

3　太もも裏とお尻の筋肉を意識しながら、片脚の膝を伸ばす。Step2の体勢に戻り、左右交互に行う。
・お尻が下がらないようにキープ

ADVICE　呼吸を忘れずに！

お尻や太ももの筋肉を意識していると、つい力んで呼吸を忘れがちに。Step3で足を上げるときに、ゆっくり息を吐いて行いましょう！

著＝なかやまきんに君／『なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット』