手を汚さずに作れて最強！ ふわふわ食感にハマる「絶品ヤセハンバーグ」

月曜に始めて日曜にはウエスト-4cm!?

SNSのフォロワーを多く抱え、バズを連発しているインフルエンサーの「Nちゃん」さんが提案するのは、背徳飯も夜食もお菓子も制限なしの「食べるダイエット」です。

ダイエット中なのに満足感を得られ、ストレスを溜めずにキレイに痩せられると話題のレシピたち。ぜひお試しを！

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絶品ヤセハンバーグ

ふわふわ食感にドはまり。手を汚さずに作れて最強

極力洗い物を増やしたくない時にぴったりなレシピ。ポリ袋で手が汚れない！！豆腐でかさましするのでコスパも最強なうえにカロリーも低めで、これはハマります。

エネルギー（1/2量）：252kcal
#腹もちよし、#背徳感MAX、#ワンパン完結

材料（2人分）

合びき肉…100g
木綿豆腐 小1/2丁…（75g）
玉ねぎ…1/4個
A
・卵…1個
・ウスターソース…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
米油…小さじ1/2
B
・大根おろし…50g
・ぽん酢しょうゆ…大さじ2
（あれば）小ねぎの小口切り…適量

作り方

1　玉ねぎはみじん切りにし、豆腐は水気を拭く。

2　ポリ袋にひき肉、1、Aを入れ、袋の上からもみ混ぜる。袋の中で2等分にし、俵形に成形する。

3　フライパンに米油を入れ、2を袋から取り出して並べ入れ、中火で加熱する。3分焼き、焼き色がついたら裏返し、ふたをして3分蒸し焼きにする。器に盛り、混ぜ合わせたBをかけて小ねぎをふる。

※本記事で紹介しているのは、食事制限を中心としたダイエット法です。持病がある方や、体調に不安がある方などは、医師と相談のうえ行ってください。

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【著者プロフィール】
Nちゃん
ガッツリ食べても太らないレシピをSNSで発信し、バズを連発させている美容ダイエッター。大学時代7キロ太ったことをきっかけに、ダイエットに目覚める。糖質制限、脂質制限、グルテンフリーなど、数々のダイエット法を試してはリバウンドの繰り返し。続かなくては意味がないと、朝昼晩（おやつ付き）しっかり食べて、お腹も心も満たされる「美人の食べヤセ」メソッドを確立し、減量に成功。

作＝Nちゃん
※本記事はNちゃん著の書籍『あと３～４キロやせたい人のためのおいしいもん食べるだけ７日間プログラム　美人の食べヤセ』から一部抜粋・編集しました。