骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

骨盤を動かしペタ腹の基礎をつくる
骨盤転がし（20回✕1セット）

START
足を腰幅に広げ手を腰に当てる

1.骨盤を前に倒す
下腹を床に向けるように、骨盤を前傾させます。頭から足首まで、一直線をキープすることを意識しましょう。

2.骨盤を後ろに倒す
今度は下腹を上に向けるように、骨盤を後傾させます。1、2を20回くり返しましょう。

POINT
・体は真っすぐにキープして骨盤だけを前後に動かす
・慣れたら、前に倒しながら吸い、後ろに倒しながら吐く