おなか、下腹、お尻、太もも。気になる場所を一気に引き締める「基本の締めトレ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

膣筋に通じる筋肉を一気締め
フロッグリフト（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

おなか、下腹、お尻、太もも…気になる場所を一気に引き締めます。

やり方

1.あおむけになりひざを開く
あおむけになり腕を頭のほうへ下ろします。ひざは外側に向けてしっかり開きましょう。

2.ひざを閉じながらお尻を浮かせる
ひざを閉じながら、お尻を引き上げて床から浮かせます。このとき息は吐くこと。同時に両腕をおへそのほうへと下ろします。ゆっくりと1の姿勢に戻り、1、2を20回くり返しましょう。

横から見たところ