負荷の高いエクササイズで二の腕のたるみも撃退する「レベルアップ締めトレ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

体重を支える分、負荷がアップ！
フロッグタッチ（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

START
よつんばいになりひざを軽く広げる

1.ひざを大きく広げる
つま先の位置は変えず、ひざを肩幅よりも大きく広げます。ひざの位置が股関節の真横になるよう意識しましょう。

2.体を引き上げ両ひざをくっつける
息を吐きながらおなかに力を入れて体を引き上げ、同時にひざを閉じます。ひざはしっかりつけましょう。1、2を20回くり返します。

POINT
・ひざは軽くタッチするのではなく、太ももに力を入れてしっかりつける
・お尻が引けないように前のめりになるイメージで