腰回りの浮き輪肉をスッキリ落とす「マーメイドひねり」

浮輪肉を撃退する

骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」/下腹やせ! 1分締めトレ(1)
『下腹やせ! 1分締めトレ』9話【全12話】


頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵(きょめぐみ)さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉(骨盤底筋群)が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか?

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ! 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。


ここに効く

ここに効く

下半身につられないよう上体をキープ。腰肉をひねって刺激します。

締めトレで部分やせ 浮輪肉を撃退する
マーメイドひねり(20回✕3セット ※セット間休憩は10秒)


START
体育座りをして足をクロスする

体育座りをして足をクロスする


1.下半身を左にひねり、ひざで床にタッチする
下腹に力を込めて腰を丸め、そのまま下半身を左へ倒してひざで床にタッチします。

下半身を左にひねりひざで床にタッチする

上体もつられてひねる


2.下半身を右にひねり、ひざで床にタッチする
ゆっくりと戻したら今度は右へ倒して、右ひざで床にタッチ。1、2を20回くり返します。

下半身を右にひねりひざで床にタッチする

上体もつられてひねる


POINT
・腰まわりをひねることを意識しよう
・上体が動かないよう下腹に力を込める

LEVEL UP

足はクロスさせずお尻を浮かせる
体幹や、体を支える腕も鍛えられる。ひざは床につかなくても、倒せるところまででOK。

足はクロスさせずお尻を浮かせる


著=許恵/『下腹やせ! 1分締めトレ』

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