パツパツの太ももをスリムに！ しゃがんで立ち上がる締めトレ「バックランジ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

前の脚のもも裏とお尻に力を込めて立ち上がるエクササイズです。

締めトレで部分やせ　太ももをほっそりスリムに
バックランジ（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

START
真っすぐに立ち両手を腰に当てる

1.右足を1歩引き腰を落とす
右足を後ろに引いて腰を落とします。このとき、左右のひざがそれぞれ90度になるよう注意。続いて前の脚を軸に立ち上がります。

2.左足を1歩引き腰を落とす
今度は左足を引いて、腰を落としましょう。左右交互に20回くり返します。

POINT
・しゃがんだとき重心が前にならないよう意識
・立ち上がるときは、前の脚に力を込める

LEVEL UP

脚をいったん前に振り上げてから引く
片脚立ちになり、上げた脚をそのまま引いて腰を落とす。左右交互ではなく、片脚20回ずつ。

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』