呼吸がしやすくなるストレッチ！ 肩の力が抜けてリラックスできる「ねこのび」／1分やせストレッチ（1）

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか？

現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも！

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…そんな体のゆがみを整えるのに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

まずは呼吸を覚えよう
ストレッチと一緒にやる基本の呼吸

呼吸がしやすくなる
ストレッチ1　ねこのび

1　よつんばいになる

2　片方の手を逆の手の前につく

3　お尻をかかとに近づけ基本の呼吸を４回×左右１セット
【NG】逆のヒジが地面から浮いている、手の位置が遠すぎて腰が反っている

外出先でも！ 立ってねこのび
1　ドアノブをつかむ

2　つかんだ手と同じ方の足を少し後ろに引く

3　お尻を引いて体重を後ろにかけつつ背中を丸める

4　基本の呼吸を４回×左右１セット

監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』