【へなちょこ筋肉からの脱却】待ち時間や仕事の合間にも！ 座ってできる最弱筋トレ／1分最弱筋トレ（7）

忙しい毎日、運動する時間が取れない…なんてこと、よくありますよね。「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日へとへと」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。
そんな状態から脱却したくても、トレーニングのための筋肉がない！ なんてことにも。

そういったお悩みにおすすめしたいのは、漫画家のたかツキなほりさんが試した「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

パーソナルトレーナー・鈴木孝佳さんが監修するがんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり（著）、鈴木孝佳（監修）の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

座って最弱筋トレを始める前に

骨盤のゆがみ改善「ひざプッシュ」

1　イスに座り太ももにこぶしか丸めたバスタオルをはさむ

2　両ひざに力を入れて６秒押し合う×10セット
【ちょこっとメモ】
内ももに効いている感覚がしなかったら腰を少し丸めてみて！

お腹の引き締め「片腕クロス」

1　イスに座り手の裏を反対側のひざの外へつける

2　息を吐きながら手を前に滑らせていきお腹に効いてきたところで止め６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
2の時、カラダが手のほうへ傾かないよう注意しよう！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』